＞＾＜ ，需通过正念冥想、深呼吸训练或心理咨询缓解压力。例如长期失眠
˙▂˙ ，每日睡前10分钟进行腹式呼吸练习，可降低交感神经兴奋度，帮助入睡。2、运动疗法：规律运动能调节生物钟，但需注意时间选择。建议每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，...。
一、药物治疗针对长期失眠，需在医生指导下使用药物，避免自行用药或长期依赖。巴比妥类：如苯巴比妥，通过抑制中枢神经系统发挥作用，但长期使用可能产生耐受性、成瘾性及呼吸抑制风险，目前临床应用较少。苯二氮卓类：如地西泮、艾司唑仑，可缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，但可能引发次日嗜睡、记忆力下降...。
1. 情绪与心理问题干预若失眠由焦虑、抑郁等情绪障碍引发，需优先进行心理治疗。可通过认知行为疗法（CBT-I）纠正负面思维模式，改善睡眠信念。对于中重度焦虑或抑郁患者，需在医生指导下使用抗抑郁药物（如SSRIs类）或抗焦虑药物，同时配合心理咨询缓解压力源。日常可通过冥想、正念训练或渐进式肌肉放松法...。
