怎样提高睡眠质量?专家指出，很多患者都认为失眠不是病，所以在出现症状后，没能及时的检查治疗，给自己生活带来影响。怎样才能提高睡眠质量呢?请看以下详细的介绍，希望对您有帮助。

　　【如何提高睡眠质量】——以下方法仅适合轻微失眠

　　1、睡姿助眠：在睡觉的时候尽量让自己放松，把所有工作和生活的繁琐都放下，可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿，然后美美入睡。

　　2、食物助眠：睡觉前30分钟的时候可以给自己慰劳一杯牛奶，晚上睡觉的时候千万不能喝咖啡、绿茶，因为这些会影响我们的睡眠。

　　3、运动助眠：在要睡觉的前一个小时，我们可以适当的做一些运动，像跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　4、隔离干扰：很多人在房间里经常会听到外面的一些动静会经常被吵醒，对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。那就可以美美睡上一觉了。

　　【失眠的危害有哪些】——不同人群，危害也不尽相同

　　女性篇：专家统计表明，在一夜不睡的情况下，可直接导致30万皮肤细胞死亡或受到严重的损伤，面色灰暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、黄褐斑、青春痘、月经不调、肥胖、便秘、心烦意乱等。(30岁以上女性表现尤为突出)这种伤害远远大于任何辐射伤害及恶劣环境的伤害。

　　老人篇：失眠对老年人危害巨大，长期失眠会引发高血压、高血脂、老年性痴呆;心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘等。失眠容易导致植物神经功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，严重者形成精神病、神经官能症等。

　　男性篇：男性整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。易诱发心脑血管疾病和癌变。

　　【患上失眠症后怎么办】——“ZD绿色脑神经平衡免疫综合疗法”

　　ZD绿色脑神经平衡免疫综合疗法通过先进的诊断仪器 精准检测病因，对症治疗，从病根入手有效治疗精神疾病，有效的阻止了这类疾病治疗—复发—再治疗—再复发的恶性循环。此疗法现已为50000余例患者带来了康复，得到广大患者的深度信赖。

　　【ZD绿色脑神经平衡免疫综合疗法】——治疗失眠3步走

　　第一步：精准检测病因。宁波天一失眠医院引进的TCD脑神经递质检测仪，区别于传统的脑电图、CT、核磁共振等检查技术，突破原有针对器质性损伤检测技术，通过采集脑神经递质信号，定量检测中枢神经递质。临床实验结果表明，该疗法的检查精确度可达到97.3%以上!

　　第二步：物理治疗配合中西医平衡调理。TCD、脑循环综合治疗仪、氧疗仪等物理治疗。通过对脑部进行刺激，扩张大脑血管、改善脑循环，激发神经自身保护功能，促进神经功能恢复。宁波天一失眠医院精神科专家合理搭配的中西药方较大限度减少药物毒副作用，降低对肝肾功能的损害，同时也能避免因长期服药而导致的药物依赖性，提高失眠抑郁症治愈的效率。

　　第三步：心理康复调理。失眠抑郁症治疗过程中，长期不稳定的心理状态，过度的精神紧张和压力都会对康复造成不利影响。宁波天一失眠医院精神科专家根据患者病情制定相应的治疗方案，对患者及家属做饮食、生活习惯的指导，促进失眠抑郁症患者的康复。